Самомассаж для снятия стресса
04 Окт201414:04
0

Самомассаж для снятия стресса

Изучите тонкости восточного самомассажа и сможете восстанавливать хорошее самочувствие в любое время дня и ночи

Базовые приемы помогут убрать головную боль, снизить нервное напряжение и даже улучшить настроение.

 Комплекс упражнений на расслабление

1. Слегка наклонив голову, переведите взгляд на пол, посидев так пару минут, закройте глаза.

2. Неспешно обняв себя руками, доведите пальцы до района лопаток. После этого каждым пальцем выполните неспешные круговые движения.

3. Проделайте те же движения пальцами, переместив их в область плеч. Вдыхайте носом, выдыхайте ртом.

4. Переместите руки на шею, после чего несколько раз понажимайте на область пульса.

5. Сжав руки в замок, расположите их на затылке. Сдавив его на 10 секунд, затем ослабьте давление. Повторите процедуру несколько раз.

6. Растерев в ладонях каплю любимого масла, прикройте лицо руками и посидите в таком положении минуты две.

 Комплекс упражнений для бодрости

 1. Энергично помахав кистями в воздухе, пройдитесь ними как по пианино на поверхности рук, доходя до локтя и обратно раз 5.

2. Несколько раз подняв и опустив плечи, слегка подубасьте их кулаками, направляясь к позвоночному столбу. Процедуру повторить 10 раз.

3. Пройдитесь пальчиками по голове, двигаясь от затылка к щекам и наоборот.

4. Прижав ладони к ушам, резко отнимите кисти от головы. После этого потеребите себя по краю ушной раковины.

5. Ребром ладони «порубите» сначала одно предплечье, затем другое.

6. Слегка похлопайте по животу, двигаясь от талии к пуку и наоборот.

 Процедуры, позволяющие избавиться от стресса

 1. Энергично разотрите друг о друга ладони, а потом приложите их к лицу на пару минут. Ощущая идущее от рук тепло, подышите как можно глубже на протяжении какого-то времени .

2. Капнув на кончик пальца немного масла герани, снимите возможный излишек, а затем помассируйте точку между бровями.

3. Из точки между бровями, передвиньте пальцы к вискам, которые затем помассируйте четверть минуты. Вернитесь тем же путем к точке между бровями. Проделайте все упражнение еще несколько раз.

4. Наклонив голову, уприте большие пальцы в основание шеи, а указательные под мочки ушей. Аккуратно разомните челюсть – это поможет избавиться от чувства тревоги.

5. Некоторое время подавите на лоб и подбородок, потом резко прекратите. И так раза 4.

6. Снова энергично разотрите друг о друга ладони, а потом приложите их к лицу на пару минут. Если массаж выполняли дома, то можно протереть лицо полотенцем, смоченным в хорошо горячей воде. На работе будет достаточным просто умыться горячей водой.