Как бороться с бессонницей
14 Сен201414:26
0

Как бороться с бессонницей

1. За полчаса до сна, откажитесь от любых экранов

Перед сном устройте буферную зону в 30 минут – т.е. не смотрите телевизор, не сидите за планшетом или компьютером. Мозгу нужно прийти в спокойное состояние, которое благоприятно повлияет на качество наступившего сна. Исключение можно сделать лишь для экранов, работающих с привлечением e-ink технологии.

2. Подружитесь с книгой

Чтение книг расслабляет и настроит на мирный лад как вас, так и ваш мозг.

3. Пригасите, а лучше выключите все источники света возле вашего спального ложа

Окружающий свет не дает организму вырабатывать должное количество мелатонина – гормона, необходимого для наступления сна.

4. Скажите твердое «нет» тяжелой и жирной пище перед сном

Во-первых, переваривание еды должно проходить в период, когда мы бодрствуем и находимся в вертикальном положении. У решившего полежать-поспать, предварительно плотно перекусившего человека, желудок может вообще отказаться переварить еду и «встать». Жирная пища на ночь, задает организму лишних проблем, и он не может нормально регенерироваться. В результате утром вы чувствует разбитость во всем теле и тяжесть в районе органов пищеварения. Лучше всего кушать не позднее, чем за три часа до отправления в кровать.

5. Табу на алкоголь

Алкоголь может ускорить засыпание, но отрицательно повлияет на качество сна. Утром вам обеспечено недомогание, интенсивность которого будет зависеть от количества принятого накануне спиртного.

6. Научитесь выполнять дыхательную гимнастику

Самое приятное то, что ее можно делать уже лежа в кровати. Умостившись на ложе, постарайтесь сосредоточиться на выполнении медленных, максимально глубоких вдохов и выдохов. Вроде бы простая техника, но не у всех получается сразу. Проявив немного усердия, поймете, что научились очень важной гимнастике.

7. Дневник для записи всех своих беспокойных мыслей

Размышления о грустных вещах часто не дают нам быстро заснуть и хорошо выспаться. Чтобы тяжелые мысли не мешали спать, возьмите чистый бумажный листик и доверьте ему все свои горькие мысли. Причем записывайте их в столбик на левой стороне листа. В правой его части разместите видимые вам решения описанных проблем. Возможно, что некоторые из них останутся в статусе пока не решенных – но это пока. Зато голова очистится от такого груза, и сон наступит быстрее.

8. Настроится на сон, поможет скучное занятие

Например, подсчитывание в уме листьев на одном дереве или всем известных овечек.

9. Скажите «нет» вечернему кофе

10. Горячая ванна перед сном, ускорит приход хорошего, оздоровительного сна.